ウエストサイズに悩んでいる方は、便秘を改善すると細くなります。

お腹周りがへこんできます。

便秘を改善するのにすぐにできることは、食事を変えることです。

 

○腸の環境をよくしよう

便秘は腸の環境と深い関係があります。

腸の環境をよくする食品は、発酵食品と食物繊維です。

発酵食品は、みそ、漬物、キムチ、納豆、甘酒、チーズです。

 

そして調味料の塩麹、しょうゆ麹も発酵食品です。

 

毎日のおみそ汁に、デザートは甘酒、チーズ。

そしておみそ汁の中には、野菜をたっぷり入れるのがベストです。

 

○パン食の方は全粒粉入りを

朝パン食の方は、白いパンを避けて全粒粉がはいったパンをたべるだけで食物繊維がとれます。

 

果物やスムージーも、酵素が入っているので便秘にいいです。

 

緑の野菜ならほうれんそうや小松菜をもやしと軽くいためたり

塩麹を使って、キャベツやニンジンのサラダもできます。

 

少し手間がかかりますが、継続することが大切です。

 

○水分をしっかり

便秘になっている方は、水分が不足しています。

朝からしっかりと水分をとって腸が動くようにしましょう。

 

注意点は、糖分を含んでいるものを避けることです。

意外とカロリーがあります。

 

お茶やコーヒーや紅茶はノンシュガーで飲みましょう。